Você se sente presa em um ciclo de ansiedade, sem entender o que a desencadeia?
Cansaço de ter o coração acelerado, a mente em mil pensamentos e o corpo travado em situações que antes eram simples?
Então, este artigo é para você!
O primeiro passo para vencer a ansiedade é identificar os gatilhos que a desencadeiam.
Preste atenção em como você se sente em diferentes situações:
- No trabalho: Você fica ansiosa antes de apresentações, reuniões ou prazos apertados?
- Em casa: Sente-se ansiosa ao fazer tarefas domésticas, cuidar dos filhos ou lidar com problemas familiares?
- Em situações sociais: Você se sente ansiosa em festas, eventos ou ao conhecer novas pessoas?
- No trânsito: Você sente ansiedade ao dirigir, pegar transporte público ou enfrentar engarrafamentos?
Anote seus pensamentos, sentimentos e sintomas físicos em um diário.
Ao observar os padrões, você terá pistas valiosas sobre seus gatilhos.
O Poder dos Pensamentos Negativos:
A mente ansiosa é como um campo fértil para pensamentos negativos.
Esses pensamentos, como “Eu não vou conseguir”, “Eu vou errar tudo” ou “Ninguém gosta de mim”, alimentam a ansiedade e a intensificam.
Para desafiar esses pensamentos, pratique o seguinte:
- Questione a veracidade dos pensamentos: São realmente baseados em fatos ou apenas em medos?
- Identifique distorções cognitivas: Você está exagerando, catastrofizando ou fazendo comparações negativas?
- Substitua pensamentos negativos por positivos: Foque no que você pode controlar e no que você já conquistou.
- Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesma e reconheça que todos erram e se sentem ansiosos às vezes.
Construindo uma Mente Mais Positiva:
Treinar sua mente para o positivismo pode ser um desafio, mas com persistência, você conseguirá:
- Focar no presente: Evite pensar no passado ou no futuro, concentre-se no que está acontecendo agora.
- Celebrar suas conquistas: Reconheça e comemore seus progressos, por menores que sejam.
- Cercar-se de pessoas positivas: Evite pessoas que alimentam sua ansiedade e busque a companhia de quem te faz sentir bem.
- Cuidar da sua saúde física: Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação saudável e dormir bem contribuem para o bem-estar mental.
Lidando com Gatilhos de Forma Eficaz:
Ao identificar seus gatilhos e desenvolver uma mente mais positiva, você estará mais preparada para lidar com eles de forma eficaz:
- Assertividade: Aprenda a dizer “não” quando necessário e a se comunicar de forma clara e direta.
- Gerenciamento de tempo: Planeje suas tarefas e organize seu tempo para evitar o estresse e a ansiedade.
- Busca por ajuda profissional: Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida, procure uma psicóloga para te auxiliar no processo de superação.
Milhares de mulheres enfrentam a ansiedade e com as ferramentas certas, você pode vencê-la e construir uma vida mais leve, feliz e plena.
Comece hoje mesmo a desvendar seus gatilhos e neutralize seus inimigos internos!
Conte comigo, para Ajudar. Você não precisa passar por isso sozinha!
Mariana Mejan
Psicóloga Clínica – Especializada em Mulheres
CRP: 06/ 92638
